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教你做1日3餐有效瘦身食谱

发布时间:2019-05-14 22:48:47

早 餐:黑咖啡或早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

材 料:无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果十锦

1.将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状,倒入碗中,加入隔水融化的黄油少量拌匀,均匀的铺在小蛋糕模底部压实。

2.鸡蛋1个加入柠檬汁,搅拌均匀,再加入1大勺(15ML)玉米淀粉,再次搅拌均匀。

3.调好的汁,搅拌均匀,这时候应是比较浓稠的,用打蛋器可以划出纹路。

4.倒入模具中,放入烤盘,在烤盘中注入热水,以没过模具的1/2为好,放入预热好的烤箱中,中层,上下火,150度,50分钟,表面到达微黄便可。

5.蛋糕出炉后,不要着急脱模,放凉后表面会有塌陷,填入碎水果,

放入冰箱4个小时以后便可食用

午 餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士1块、梳打饼2块

吞拿鱼芝士

材 料:罐头吞拿鱼(水浸形)、100g洋葱碎、4汤勺西芹碎、4汤勺红椒碎、1汤勺蛋黄酱、4汤勺果仁碎 (任何坚果类都可以)、2汤勺黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士

制作方法:

1、将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀。

2、加入盐、胡椒调味;

3、柠檬榨汁,加入碗中,柠檬可先于桌面上来回搓动,让其里面的纤维松动,然后1手紧握柠檬榨汁,1手掌放于柠檬下,当作人肉滤器,滤走柠檬核,让柠檬汁滴入碗中;

4、加入辣汁调味,搅拌均匀;

5、薯仔切片用平底锅煎炸过,然后将搅拌好的材料,用勺子放于薯片上,再摆上1粒黑橄榄,此为1食,另外1种方法,则是伴以饼干食用。

晚餐:红提子10粒、小苹果1个、优格蕃茄蔬菜汁

优格蕃茄蔬菜汁

材 料:洋葱1颗,小黄瓜1条,红椒1/2个,青椒1/2个,大蕃茄6颗,香菜末2小匙,黑胡椒粉少许,优格240cc

制作方法:1.将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片,与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉1起放入果汁机内打匀成果菜汁。

2.将果菜汁放入容器中,加入优格1起拌匀,然后冷藏2小时便可

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